b 100

[...] 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze jakies jablka zjadlem. TRENING Trening na kursie całgiem [...]

[...] caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g ziemniakow + 200g mielonego + warzywa 5.200ml mleka + 30g kazeiny [...]

[...] . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :) DIETA 1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem) 2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby 3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego 4.100g ryzu brazowego + 150g filetu z kruczaka + surowka 5.100g makaronu + ok.100g karkowki [...]

[...] do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14.50 kg) [...]

[...] + 5kg x10 + 2,5kg x12 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 Trening super, choć nie czułem się na 100%, gdyż lekko mnie gardło drapało i czułem, że organizm walczy z jakimiś zarazkami. Dlatego zmniejszyłem sobie ciężar w unoszeniach za to dodałem sporo powtórzeń. Weszło [...]

[...] powrotny %-) Myślę, że miało to spory wpływ na kolejne serie, dlatego przy 32,5kg zabrakło 1 powtórzenia do tego co ostatnio. Plan jest taki, że masę pociągnę do Świąt, a kwiecień przeznaczę na mini cut i potem się zobaczy. Na mini cut planuję obciąć po prostu 200g węgli (w dt zostanie 200, w dnt będzie 100; odpowiednio będzie 2400 i 2000 kcal).

[...] kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE ZATLUSCIC..... Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo 20%, [...]

[...] 4s. 10x 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 15-20x + Allahy 12-15x 4s. 6. Brzuszki z wynoszeniem obciążenia nad głowę 3s. Max Dieta Posiłek 1-omlet 5 jajek, 30g ATLETA 100% WHEY PROTEIN, mąka ryżowa 70g, 30g rodzynek, 30g wpi, łyżka dżemu, jogurt naturalny 150g /SFD/Images/2016/8/4/cbf95654ff9b4d3c8c3fbac0f077810f.jpg Posiłek 2- Makaron z [...]

8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]

[...] złote nerwy :D ja nie byłbym tak kulturalny };-) Wczoraj poszło naprawdę super i sprawnie, byłem zdziwiony bo wiem jak to niestety bywa przy takich akcjach a tym bardziej 100 osobach ale ...tylko 1 osoba nie podesłała kompletu Dzisiaj niestety już tak fajnie nie jest. Rozumiem, napisać "J.Kowalski" (chociaż do przesyłki kurierskiej - a taka [...]

UDAŁO SIĘ :-) Wybrana do testu - 100 osób to LISTA OSÓB: 1. grekar9 2. cvfdbkz 3. K_PS 4. lodzianin1 5. duckland 6. ziumol 7. 4x4 8. blase83 9. halinae 10. diwadek 11. tomik2 12. Steven_99 13. pati9315 14. lasican1 15. czikita007 16. MCMVIII 17. Marian17 18. Corum 19. PK_Kaczor 20. Melthorme 21. RafalRRRR 22. dmq92 23. erwinoos 24. czikiHERMANO [...]

[...] 2,8 g Zawartość składników na zalecaną dzienną porcję (4 kapsułki, czyli zawartość na 2,8 g): omega-3 = 0,666 g EPA = 0,180 g DHA = 0,220 g procentowa zawartość EPA: 2,8 = 100 % 0,180 = x % x = (0,180 x 100) : 2,8 x = 18 : 2,8 x ~ 6,4 % procentowa zawartość DHA: 2,8 = 100% 0,220 = x % x = (0,220 x 100) : 2,8 x = 22 : 2,8 x ~ 7,8 % procentowa [...]

[...] (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 (na stronie) 4. przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 [...]

[...] dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się przygotowywał pod redukcję, a po weekendzie majowym ruszam na 100%. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg> 92-94kg tak jak wspomniałem wyżej Wymiary: Pas na pępku : [...]

02.01.2014~ Dieta: Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 10ml oliwy, 30g WPC, 50g owsa Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, Brokuł100 g Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 30g [...]

[...] że nie wiem co, nie wiem jak - mam przód luzem? staje luzem,bez spinki i pstrykam tą fotę! Bok luzem? podobnie Staje tak aby obiektyw uchwycił minimum 2/3 sylwetki lub nawet 100% i pstryk Bez spinki! Tył luzem? Przeczytaj wyżej! Co do twarzy to każdemu proponowałbym zamazać/wyciąć twarz na każdym zdjęciu. Nie chcecie za 2,3,5lat znaleźć swoje [...]

Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]

[...] po 10 i 10,5 = 89,4 -> po 13 = 91,9 kcl obecnie (w trakcie t14:) Od paru dni wreszcie czuje się bdb. Dieta narazie bez zmian - cyzli: DT: 180b/130-140t/650ww dnt: 180b/230t/100-125ww Trening - w trakcie fazy 2 - choroba zbiegła się z mały roztrenowaniem - poniżej wrzucam moją modyfikacje fazy 2 - generalnie: dorzuciłem pauzy i mniejszy [...]

[...] sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu 10) brzuch-spiecia lezac tu idzie spoko ale przed tem jak zrobiłem 60 pow miesnie mnie zaczely piec a teraz zrobie 100 i nic wiec zastanawiam sie nad nowym zestawem cwiczen na brzuch zestaw B : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC tu spoko progres i zaczyna byc ciekawie 2) [...]

[...] 6 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , [...]